Источник: www.osher.ucsf.edu/maia
Mehling WE, Price C, Daubenmier JJ, Acree M, Bartmess E, Stewart A. (2012) The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA). PLoS ONE 7(11): e48230. doi:10.1371/journal.pone.0048230
Опросник был разработан в 2012 году с помощью финансирования Национального института здоровья (National Institute of Health, NCCAM). Опросник включает в себя 32 утверждения и 8 подшкал. Нижеследующий перевод не валидизирован.
Ссылки для скачивания: doc-файл и pdf-файл.
Ответьте на каждый вопрос от 0 до 5, где 0 – никогда, 5 – всегда.
0 1 2 3 4 5
1) Когда я напряжен(а), я замечаю, в каком месте тела находится это напряжение.
2) Я замечаю, когда мне в своем теле некомфортно.
3) Я замечаю, где именно в моем теле я ощущаю себя комфортно.
4) Я замечаю изменения в моем дыхании, например, когда оно ускоряется или замедляется.
5) Я не замечаю (игнорирую) физическое напряжение или дискомфорт до тех пор, пока они не станут более сильными.
6) Я отвлекаю самого (саму) себя от ощущений дискомфорта.
7) Когда я чувствую боль или дискомфорт, я пытаюсь быстрее прорваться сквозь них.
8) Когда я ощущаю физическую боль, я расстраиваюсь.
9) Я начинаю беспокоиться, что что-то не так, когда я чувствую любой дискомфорт.
10) Я могу заметить неприятное ощущение в теле без беспокойства по поводу этого ощущения.
11) Я могу уделять внимание своему дыханию, не отвлекаясь на вещи, происходящие вокруг меня.
12) Я могу сохранять осознание внутренних телесных ощущений, даже когда вокруг меня много всего происходит.
13) Когда я разговариваю с кем-нибудь, я могу уделять внимание моей позе и осанке.
14) Я могу вернуть внимание на мое тело, если я отвлекся (отвлеклась).
15) Я могу сместить фокус своего внимания с размышления на ощущение своего тела.
16) Я могу сохранять осознанность всего моего тела, даже когда в его части ощущается боль или дискомфорт.
17) Я способен (способна) сознательно фокусироваться на моем теле как едином целом.
18) Я замечаю, как меняется мое тело, когда я зол (зла).
19) Когда что-то не так в моей жизни, я чувствую это в моем теле.
20) Я замечаю, что мое тело ощущается по-другому после спокойного времяпрепровождения.
21) Я замечаю, что мое дыхание становится свободным и легким, когда я чувствую себя комфортно.
22) Я замечаю, как меняется мое тело, когда я счастлив(а) / чувствую радость.
23) Когда я потрясен(а) чем-то, я могу найти спокойное место внутри себя.
24) Когда я переключаю внимание на мое тело, я начинаю чувствовать спокойствие.
25) Я могу использовать дыхание, чтобы снизить напряжение.
26) Когда я захвачен(а) мыслями, я могу успокоить разум, фокусируясь на моем теле / дыхании.
27) Я прислушиваюсь к телесной информации о своем эмоциональном состоянии.
28) Когда я расстроен(а), я уделяю время изучению телесных ощущений.
29) Я прислушиваюсь к своему телу, чтобы понять что делать.
30) Я чувствую себя как дома в моем теле.
31) Я чувствую, что мое тело – безопасное место.
32) Я доверяю своим телесным ощущениям.
Далее при подсчете суммы по шкалам баллы пунктов 5, 6, 7, 8 и 9 нужно перевернуть: то есть если у вас 0, то 5, если 1, то 4, и так далее.
Шкалы:
1. Способность замечать: Осознание комфортных, некомфортных и нейтральных ощущений тела.
Сложите баллы по пунктам 1, 2, 3, 4 и разделите полученную сумму на 4.
2. Способность не отвлекаться: Склонность не игнорировать и не отвлекать самого себя от ощущений боли и дискомфорта.
Сложите обратные баллы по пунктам 5, 6, 7 и разделите полученную сумму на 3.
3. Способность не беспокоиться: Склонность не беспокоиться или испытывать эмоциональный дистресс при ощущении боли или дискомфорта.
Сложите баллы по пунктам 8 (обратный), 9 (обратный) и 10 и разделите полученную сумму на 3.
4. Регуляция внимания: Способность удерживать и контролировать внимание, направленное на ощущения тела.
Сложите баллы по пунктам 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 и разделите полученную сумму на 7.
5. Эмоциональная осознанность: Осознанность связи между ощущениями тела и эмоциональным состоянием.
Сложите баллы по пунктам 18, 19, 20, 21, 22 и разделите полученную сумму на 5.
6. Саморегуляция: Способность регулировать дистресс через внимание к телесным ощущениям.
Сложите баллы по пунктам 23, 24, 25, 26 и разделите полученную сумму на 4.
7. Прислушивание к телу: Активное слушание тела для получения инсайта.
Сложите баллы по пунктам 27, 28, 29 и разделите полученную сумму на 3.
8. Доверие: Ощущение собственного тела как безопасного и достойного доверия.
Сложите баллы по пунктам 30, 31, 32 и разделите полученную сумму на 3.
Опросник в процессе разработки был опробован на нескольких группах испытуемых. Исследователи собрали средние показатели отдельно для людей, более опытных в интроцепции (терапевтов, физиотерапевтов, медицинских работников с опытом обучения телесной осознанности не менее 5 лет) и менее опытных (учащихся и профи с опытом менее 5 лет). Ниже в таблице даны средние показатели по шкалам для этих двух групп.
