Витамин D не только поддерживает иммунитет и кости, но и играет ключевую роль в работе мозга. Исследования показывают, что его достаточный уровень связан с более низким риском деменции, улучшением когнитивных функций и замедлением процессов старения. Влияние витамина D особенно заметно у женщин, людей без когнитивных нарушений и тех, кто не является носителем гена APOE e4. Он способствует очищению мозга от амилоидных бляшек, снижает окислительный стресс и поддерживает здоровье нейронов.
Креатин: Польза для мозга
Люди, занимающиеся спортом, принимают креатин, чтобы увеличить силу мышц и набрать больше мышечной массы. Креатин накапливается в мышцах и предоставляет высокоэнергетические фосфаты, которые организм может использовать для восстановления запасов АТФ, когда необходима энергия. Таким образом, креатин позволяет тренироваться интенсивнее. Поэтому его обычно принимают как добавку для улучшения спортивных результатов или эргогенное средство. Но польза от применения креатина не ограничивается мышцами. Преимущества креатина теперь также были обнаружены в сфере сердечно-сосудистого здоровья, когнитивного здоровья и даже при травмах головного мозга.
Важная роль магния для здоровья организма и психики
Магний играет важную роль в поддержании электролитного баланса в организме, регулируя уровни других минералов, таких как кальций, калий и натрий. Он участвует в проведении нервных импульсов, сокращении мышц и поддержании нормального сердечного ритма. Недостаток магния может привести к нарушению этого баланса, что может вызвать мышечные спазмы, аритмии и повысить риск обезвоживания, особенно у спортсменов и людей с высокой физической активностью.
Разговор Мэтью Уолкера и Ронды Патрик: сон – это система жизнеобеспечения организма
Сон является важнейшим компонентом обучения любой дисциплине и умению, начиная от двигательных навыков и заканчивая иностранными языками. Во сне происходит не только консолидация отдельных элементов информации, но и создание ассоциаций и интеграция с уже накопленным материалом. В исследованиях с участием младенцев было показано, что у детей после сна происходит скачок в генерализации усвоенных звуковых элементов речи. И подобная закономерность справедлива для всей жизни человека.
Беседа Жизель Петцингер и Ронды Патрик: роль физической активности в терапии болезни Паркинсона
Доктор Жизель Петцингер, доцент неврологии Университета Южной Калифорнии, изучает влияние различных видов упражнений на клинические результаты у людей с болезнью Паркинсона. Сертифицированный невролог; занимается клиническим лечением пациентов и лабораторными исследованиями. Основная цель исследования доктора Петцингера – найти лучшие пути восстановления мозга после травмы и применить эти результаты в новых терапевтических методах лечения.
Доктор Ронда Патрик о пользе икры лосося: развитие мозга плода и снижение риска развития болезни Альцгеймера
Икра лосося богата белками, витаминами, и омега-3 жирными кислотами: эйкозапентаеновой кислотой, или EPA, и докозагексаеновой кислота, или DHA. Омега-3 жирные кислоты представляют собой длинноцепочечные полиненасыщенные жирные кислоты. Они являются критически важными для здоровья, так как человеческий организм не умеет их производить.
Разговор Ронды Патрик и Брюса Эймса: Triage theory (теория сортировки) и питание – последствия для самочувствия и долголетия
Доктор Ронда Патрик о сульфорафане и его влиянии на заболевания раком, смертность и старение, мозг и поведение, сердечные заболевания и прочее
Сульфорафан – наиболее мощный натуральный активатор протеина NRF2, а последний управляет действием более 200 генов, в том числе генов-антиоксидантов и противовоспалительных генов.
Сульфорафан можно получить, употребляя в пищу крестоцветные овощи: брокколи, проростки брокколи и брюссельской капусты, саму брюссельскую капусту, а также цветную, красную и савойскую капусту, редис, дайкон, хрен и васаби.
Разговор Ронды Патрик и Дэна Парди: Сон и здоровье / Dr.Rhonda Partick and Dan Pardi: Sleep and Health
Циркадный ритм – это 24-часовой цикл, который управляет процессами, происходящими в нашем теле. До 15% человеческого генома регулируется суточным паттерном циркадных ритмов. Эти гены «включаются» и «выключаются» в зависимости от времени суток и влияют на метаболические и поведенческие процессы. В мозге этот процесс контролируется супрахиазматическим ядром, получающим сигналы от чувствительных к свету нейронов в сетчатке глаза.
Во всех тканях организма есть специальные «часовые» клетки, отвечающие за функционирование согласно циркадному циклу на клеточном уровне. Таким образом, наше тело работает «по часам» и на уровне мозга, и на уровне клеток. Нарушение порядка сна и бодрствования приводит к метаболическим проблемам и ожирению, увеличивает риск рака и риск заболевания диабетом и болезнями сердца. Планирование своего дня согласно циркадному ритму не рекомендация, это жизненная необходимость.