Крис Крессер недавно опубликовал статью на эту тему на своем сайте. Среди последствий недосыпания он приводит ожирение, диабет, повышение кровяного давления, депрессию, проблемы сферы поведения и внимания, плохое обучение. При этом по последним данным Центра по контролю и профилактике заболеваний США не менее 73 % молодежи спят неадекватное количество часов. Так, 23% учащихся средней школы спят менее 7 часов, 20% – 8 часов и 30 % – 9 часов. В старших классах проблема усугубляется: 43% спят менее 7 часов за ночь. Какова же норма?

В цитируемом Крисом исследовании о нормативах сна для детей и подростков обозначены следующие рекомендации:

• младенцам от 4 месяцев до 12 нужно спать от 12 до 16 часов в день;
• детям от 1 до 2 лет от 11 до 14 часов;
• детям от 3 до 5 лет от 10 до 13 часов;
• детям от 6 до 12 лет нужно спать 9-12 часов;
• подросткам от 13 до 18 лет нужно спать 8-10 часов.

Авторы этого исследования, члены Американской академии медицины сна произвели обзор более 800 статей и исследований на эту тему с целью выявить нормативы, способствующие оптимальному состоянию здоровья, а также последствия недосыпания. В качестве последствий адекватного сна они называют улучшение внимания, поведения, обучения, памяти, эмоциональной регуляции, качества жизни, психического и физического здоровья.

Интересно также и другое исследование из многих, приведенных Крисом. Метаанализ 11 лонгитюдных исследований с общим количеством 24 821 участников (выборка состояла из детей и подростков) показал, что малое количество часов сна ассоциируется с в два раза большим риском ожирения.

В исследовании, в котором приняли участие 2 259 учащихся в возрасте от 11 до 14 лет, была изучена связь между депрессивными симптомами, самооценкой, успеваемостью и режимами сна. Меньшее количество сна было связано с более низкой самооценкой и успеваемостью, и более высоким уровнем депрессивных симптомов.

Подробнее о роли сна в здоровье человека и влиянии недостатка сна на психическое состояние можно почитать в переводе разговора Ронды Патрик и Дэна Парди.

Источники:

Shalini Paruthi, Lee J. Brooks, Carolyn D'Ambrosio, Wendy A. Hall, Suresh Kotagal, Robin M. Lloyd, Beth A. Malow, Kiran Maski, Cynthia Nichols, Stuart F. Quan, Carol L. Rosen, Matthew M. Troester, and Merrill S. Wise. Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine on the Recommended Amount of Sleep for Healthy Children: Methodology and Discussion. PubMed, 2016 Nov 15.

Y. Fatima, S. A. R. Doi, A. A. Mamun. Longitudinal impact of sleep on overweight and obesity in children and adolescents: a systematic review and bias-adjusted meta-analysis. Wiley Online Library, 14 January 2015.

Fredriksen K1, Rhodes J, Reddy R, Way N. Sleepless in Chicago: tracking the effects of adolescent sleep loss during the middle school years. PubMed, 2004 Jan-Feb.