Источник: www.osher.ucsf.edu/maia

Mehling WE, Price C, Daubenmier JJ, Acree M, Bartmess E, Stewart A. (2012) The Multidimensional Assessment of Interoceptive Awareness (MAIA). PLoS ONE 7(11): e48230. doi:10.1371/journal.pone.0048230

 

Опросник был разработан в 2012 году с помощью финансирования Национального института здоровья (National Institute of Health, NCCAM). Опросник включает в себя 32 утверждения и 8 подшкал. Нижеследующий перевод не валидизирован.

Ссылки для скачивания: doc-файл и pdf-файл.

 

Ответьте на каждый вопрос от 0 до 5, где 0 – никогда, 5 – всегда.

0   1   2   3   4   5

 

1) Когда я напряжен(а), я замечаю, в каком месте тела находится это напряжение.

2) Я замечаю, когда мне в своем теле некомфортно.

3) Я замечаю, где именно в моем теле я ощущаю себя комфортно.

4) Я замечаю изменения в моем дыхании, например, когда оно ускоряется или замедляется.

5) Я не замечаю (игнорирую) физическое напряжение или дискомфорт до тех пор, пока они не станут более сильными.

6) Я отвлекаю самого (саму) себя от ощущений дискомфорта.

7) Когда я чувствую боль или дискомфорт, я пытаюсь быстрее прорваться сквозь них.

8) Когда я ощущаю физическую боль, я расстраиваюсь.

9) Я начинаю беспокоиться, что что-то не так, когда я чувствую любой дискомфорт.

10) Я могу заметить неприятное ощущение в теле без беспокойства по поводу этого ощущения.

11) Я могу уделять внимание своему дыханию, не отвлекаясь на вещи, происходящие вокруг меня.

12) Я могу сохранять осознание внутренних телесных ощущений, даже когда вокруг меня много всего происходит.

13) Когда я разговариваю с кем-нибудь, я могу уделять внимание моей позе и осанке.

14) Я могу вернуть внимание на мое тело, если я отвлекся (отвлеклась).

15) Я могу сместить фокус своего внимания с размышления на ощущение своего тела.

16) Я могу сохранять осознанность всего моего тела, даже когда в его части ощущается боль или дискомфорт.

17) Я способен (способна) сознательно фокусироваться на моем теле как едином целом.

18) Я замечаю, как меняется мое тело, когда я зол (зла).

19) Когда что-то не так в моей жизни, я чувствую это в моем теле.

20) Я замечаю, что мое тело ощущается по-другому после спокойного времяпрепровождения.

21) Я замечаю, что мое дыхание становится свободным и легким, когда я чувствую себя комфортно.

22) Я замечаю, как меняется мое тело, когда я счастлив(а) / чувствую радость.

23) Когда я потрясен(а) чем-то, я могу найти спокойное место внутри себя.

24) Когда я переключаю внимание на мое тело, я начинаю чувствовать спокойствие.

25) Я могу использовать дыхание, чтобы снизить напряжение.

26) Когда я захвачен(а) мыслями, я могу успокоить разум, фокусируясь на моем теле / дыхании.

27) Я прислушиваюсь к телесной информации о своем эмоциональном состоянии.

28) Когда я расстроен(а), я уделяю время изучению телесных ощущений.

29) Я прислушиваюсь к своему телу, чтобы понять что делать.

30) Я чувствую себя как дома в моем теле.

31) Я чувствую, что мое тело – безопасное место.

32) Я доверяю своим телесным ощущениям.

 

Далее при подсчете суммы по шкалам баллы пунктов 5, 6, 7, 8 и 9 нужно перевернуть: то есть если у вас 0, то 5, если 1, то 4, и так далее.

 

Шкалы:

1. Способность замечать: Осознание комфортных, некомфортных и нейтральных ощущений тела.

Сложите баллы по пунктам 1, 2, 3, 4 и разделите полученную сумму на 4.

2. Способность не отвлекаться: Склонность не игнорировать и не отвлекать самого себя от ощущений боли и дискомфорта.

Сложите обратные баллы по пунктам 5, 6, 7 и разделите полученную сумму на 3.

3. Способность не беспокоиться: Склонность не беспокоиться или испытывать эмоциональный дистресс при ощущении боли или дискомфорта.

Сложите баллы по пунктам 8 (обратный), 9 (обратный) и 10 и разделите полученную сумму на 3.

4. Регуляция внимания: Способность удерживать и контролировать внимание, направленное на ощущения тела.

Сложите баллы по пунктам 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17 и разделите полученную сумму на 7.

5. Эмоциональная осознанность: Осознанность связи между ощущениями тела и эмоциональным состоянием.

Сложите баллы по пунктам 18, 19, 20, 21, 22 и разделите полученную сумму на 5.

6. Саморегуляция: Способность регулировать дистресс через внимание к телесным ощущениям.

Сложите баллы по пунктам 23, 24, 25, 26 и разделите полученную сумму на 4.

7. Прислушивание к телу: Активное слушание тела для получения инсайта.

Сложите баллы по пунктам 27, 28, 29 и разделите полученную сумму на 3.

8. Доверие: Ощущение собственного тела как безопасного и достойного доверия.

Сложите баллы по пунктам 30, 31, 32 и разделите полученную сумму на 3.

 

Опросник в процессе разработки был опробован на нескольких группах испытуемых. Исследователи собрали средние показатели отдельно для людей, более опытных в интроцепции (терапевтов, физиотерапевтов, медицинских работников с опытом обучения телесной осознанности не менее 5 лет) и менее опытных (учащихся и профи с опытом менее 5 лет). Ниже в таблице даны средние показатели по шкалам для этих двух групп.