Источник: PLOS

Оригинальное название исследования: 12 weeks of strength training improves fluid cognition in older adults: A nonrandomized pilot trial

Исследователи: Timothy R. Macaulay, Judy Pa, Jason J. Kutch, Christianne J. Lane, Dominique Duncan, Lirong Yan, E. Todd Schroeder

Исследование опубликовано в PLOS: 22 июля 2021 г.

Выборка: 20 человек

Лицензия: Creative Commons Attribution License

Copyright: © 2021 Macaulay et al.

Изменения: Статья переведена в сокращенном варианте.

У людей пожилого возраста происходит ухудшение способности обрабатывать текущую информацию, решать новые задачи и образовывать новые воспоминания. В зарубежной психологии эта способность получила название гибкого мышления (fluid cognition). Скорость ухудшения в этой сфере связана с неврологическими расстройствами и может лишить человека возможности жить самостоятельно. Однако в ряде исследований было обнаружно, что активная физическая нагрузка может замедлить возрастные когнитивные ухудшения.

Упражнения по тренировке выносливости давно привлекали внимание ученых как возможный инструмент в борьбе с возрастными ухудшениями когнитивных функций. В данном исследовании было изучено влияние 12-недельной программы силовых тренировок на когнитивную сферу взрослых людей в возрасте от 60 до 80 лет.

В исследовании приняли участие 20 человек (средний возраст 69 лет). В выборку были отобраны люди, живущие самостоятельно, физически и когнитивно здоровые, без неврологических заболеваний и истории травм головного мозга, без диабета, и не занимающиеся тяжелыми видами спорта в последние 6 месяцев.

Программа включала в себя 36 тренировок (3 занятия в неделю) с использованием тренажеров. Одна тренировка длилась приблизительно 1 час. Тренировочные сессии были разделены по группам мышц: для мышц нижней и верхней части тела. На протяжении 12 недель объем упражнений линейно уменьшался, но возрастала их интенсивность. Для каждого испытуемого был выбран индивидуальный режим тренировки, который способствовал наиболее оптимальному прогрессу физического состояния. В остальном участников исследования просили придерживаться тех же привычек в отношении поведения и питания.

Испытуемые выполнили когнитивные тесты до начала программы и после ее окончания. Для оценки их мыслительных способностей была использована батарея тестов NIH Toolbox® Cognition Battery (NIHTB-CB). Результаты анализа полученных данных выявили значительные улучшения в уровне гибкого мышления. Показатели рабочей памяти, скорости обработки информации, исполнительных функций, внимания значительно возросли. Авторы исследования установили, что обнаруженные улучшения в когнитивной сфере равнозначны 14,7 годам потенциальных возрастных ухудшений. Участники также отметили улучшение качества сна, уровня социальной поддержки и уровня качества жизни, связанного с физическим самочувствием.

Среди недостатков исследования авторы отметили отсутствие контрольной группы: а именно, когнитивные показатели испытуемых до начала программы были использованы как данные контрольной группы.